z serii

nie bardzo rozumiem jak to robic mam zalozyc sobie ciezar na ktorym robie 20 powtorzen i z tym ciezarem cwiczycpo kilka serii tak zeby lacznie tylo 75 powtorzen??

[...] 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) Który by był lepszy?? zestaw I czy zestaw 2???? oczywiście do każdego dnia najpierw dorzucił bym ze 3-4 serie podrzutów??? Jezeli zestaw II by był lepszy to bym był wdzięczny od razu ile powtórzeń w serii robić?? z góry dzieki:)

[...] lokciach wedruja od brody do okolic kroku - tak - o co chodzi z tymi powtorzeniami? "Ściąganie drążka do karku 4s 20-6 powt." zaczynasz od 20powtorzeń w pierwszej serii a potem dokładasz ciężar i schodzisz do 6powt. - młotki to podnoszenie ramion z hantlami bez zginania nadgarstków siedzac? rób to stojąc.Po prostu dłoń masz skierowaną [...]

jak Gamer napisał, możesz śmiało robić 2 wyciskania każdego z ćwiczeń po od 3 nawet do 5 serii, czyli razem 6-10 serii wyciskań, ja obecnie zredukowałem swój trening klatki piersiowej do dwóch wyciskań bez żadnych ćwiczeń izolowanych i rozciągających, ale nie ćwiczę splitem więc to inna bajka pozdro

[...] nowa opcja wyciskania na barki - od/do czubka głowy. Wiadomo, ciężary większe, zakres mniejszy. Serie WL z 85 kg to moja odpowiedź na porady grubsona. Więcej "lepszych" serii na klatkę no i akurat seryjki z tym ciężarem ładnie mnie rozgrzewają przed ciężarami powyżej 100 kg. Oczywiście przed nimi rozgrzewka na mniejszych. Dieta mocno na [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

[...] tego co sie chce to sie cieszy z tego co jest.Nie mozna miec wszystkiego :Phaha Plecy na obecnym cyklu priorytet. Ciesze sie ze zostały zauwazone 2x w tygodniu podciaganie 6 serii x12 ruchow ,potem na wyciagu sciaganie drazka do klatki w nachwycie + odrazu wiosłowanie tez 6 seri w zakrescie 12-14 ruchow ;) taka mała super seria ;) Czesto w [...]

[...] w lutym :) ale i tak nie wyrobie sie :( no ciezko strasznie teraz idzie....;(ale tylko wytrwali zostana nagrodzeni :D wieczorem dam filmik niestety z telefonu bo czekałem na aparat od kolegi i nie dotarł :(w 4 serii poszło 140kg x 6 :) a zreszta zobaczycie :P(1 seria 100x12,110x12,130x10,140x6 bo juz nie chciałem dłuzej czekać na kumpla

[...] h**owe wole swoja i klimat lepszy :Dale czego sie nie robi dla chłopakow z sfd.pl tak jak pisałem aparat nie dotarł przez co musiałem zrobić normalny trening chciałem w 2 serii podejsc pod ten ciezar by było wiecej powtorzen :D bez mostkowania .;)Prosze tylko nie mowić ze tam tyle nie ma lub coś bo staje sie żałosne :Dhehe :DMozna dodać [...]

1. Nie warto. 2. Z Twoim obciążeniem jakiekolwiek regresje lub progresje, nie mają racji bytu. 3. Jak się uparłeś na splita. To większa ilość serii, z krótszymi przerwami, bo tymi hantelkami za wiele nie zwojujesz. 4. Możesz. Gdzie podstawy? Dipsy, pistolety (jeżeli dasz radę zrobić), podciąganie na drążku?

[...] na tlen a im większe zapotrzebowanie na tlen tym gorsza wydolność "Ale najbardziej sie nie zgadzam z tym zdaniem - "Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8 do 12 a przerwy między seriami ok.2min nie sprzyja szybkości oraz " tutaj się rzeczywiście pomyliłem chodzi mi oczywiści o zakres powtórzeń [...]

I dać wtedy powyżej 3 min przerwy? Na drążku zamiast dowalania negatywami do końca mogę podobną metodę zastosować jeśli mój max jeszcze podchwytem to również te 4? Możesz czy zastosować drabinę czy większą ilość pojedynczych serii spróbuj i wybierz metodę dla siebie. Z długością przerw też nie ma co przesadzać za bardzo.

[...] serie - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy [...]

Kult, jak jestes dobry chłopak i robisz takie sobie testy to moze bys kopsnał na priv. chociaz numer serii owych boldków i mniej wiecej pochodzenie czy z pl czy z innego kraju nabyty, coby człek miał jakies dodatkowe argumenty do wziecia pod uwage, przed wyborem.

[...] mięśnie. Później możesz dodawać oliwe i oleje. Pamiętaj o aerobach, które przy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej będą niezbędne. Ale po wprowadzeniu(po okresie nowicjusza) do treningów siłowych nie odpuszczaj też ciężkich serii (mała ilość powt.,-duży ciężar). Dzięki temu twoje mięśnie będą sie rozwijać i skuteczniej spalać fat. POWODZENIA

a może spróbuj ćwiczyć plecy w inny sposób. Ćwicz 3 razy w tygodniu po pięć serii z połową swojego rekordu. Zmniejsz przerwy pomiędzy seriami do 45 sekund. Staraj się co tydzień dokładać jedno powtórzenie więcej. Nie znam osoby której nie pomógł ten trening. www.FitnessNetwork.pl

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie sztangi do brody Brzuch : Unoszenie nóg na poręczach, spięcia leżąc, skrętoskłony oraz scyzoryki ( seria łączona ) Liczba serii : 3 na małe partie, 4 na duże partie brzuch 4 serie i do palenia mieśni. Liczba powtórzeń od 15 – 12 Brzuch i aeroby na każdym treningu na siłowni po 40 min. [...]

[...] Uda i pupę czułam nieziemsko. 3. Nadal sporo brakuję do całkowitego podciągnięcia się, ale mam wrażenie, że jest ciut lepiej niż ostatnio ;-D 4. Pod koniec ostatniej serii lędźwie i dwugłowe nieźle bolały. 5. Mocno czułam plecy :-)) Miska 1685 kcal, B: 139 (33%), T: 56 (30%), W: 147 (35%) [...]

[...] i tak sporo jeszcze brakuje niestety {{:-( wznosy - :)) lędźwie dały o sobie znać, aż łezki w oczach się pojawiły pod koniec plecy z gumą - była moc :-D do dwóch ostatnich serii wzięłam mocniejszą gumę Lędźwie trochę mnie jeszcze pobolewają, już się smarowałam czymś rozgrzewającym, mam nadzieję, że jutro będzie ok :-) Dzisiejszy dzień poświęcam [...]

[...] węższym uchwycie jest lepiej, mniej brakowało do całkowitego podciągnięcia się. Będę walczyć dalej :-)) Wznosy - lędźwie i dwugłowe dały nieźle o sobie znać #-P po ostatniej serii sturlałam się z piłki. Guma - oj było ciężko, zmęczenia dało o sobie znać, ale udało mi się lepiej wczuć w pracę pleców \-) Miska [...]